媒体:睡前1小时澳门威尼斯人官网-香港最快开奖现场-香港特

发布时间:2017-12-16 15:02:16

 睡前一小时做什么,直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间,如果睡不好,五脏六腑功能失调,也不能正常调整代谢,就会出现各种不适的症状。因此,睡前1小时也是养生关键期。

  1。 刷刷牙-防心脏病

  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

  科学研究表明,牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关。专家表示,发生中、重度牙周炎时,牙周袋袋壁上聚集了大量致病细菌,容易通过上皮进入血液中,导致血管内皮细胞病变,进而影响心脏健康。因此,睡前把牙刷干净,有助于保护心脏健康。

  需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,横着刷容易对牙齿造成伤害,导致掉牙。

  2。 喝温水-减少心梗

  晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。

  大概350~500ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。

  3。 泡泡脚-预防中风

  民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

  晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

  4。 常梳头-延缓大脑衰老

  睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。中医认为,用手梳头可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

  睡前用木梳,从前额澳门威尼斯人官网-香港最快开奖现场-香港特马开奖结果2017处一直往下梳到后脑勺,大约梳个五分钟,能通达阳气,疏通气血。

  5。 推腹部-赶走便秘

  在睡前推腹就是通过简单的澳门威尼斯人官网-香港最快开奖现场-香港特马澳门威尼斯人官网-香港最快开奖现场-香港特马开奖结果2017开奖结果2017手法对腹部进行按摩推拿,对澳门威尼斯人官网-香港最快开奖现场-香港特马开奖结果2017于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症澳门威尼斯人官网-香港最快开奖现场-香港特马开奖结果2017状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

  手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。

  6。 揉足心-强腰固肾

  经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

  每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。

  7。 捶捶背-促进血液循环

  睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

  每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

  8。 拍小腿-防腿抽筋

  不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。